喝水的好處？ 量跟時間怎麼分配？

天氣熱易中暑，水分流失快，你喝的水夠多嗎? 喝水的好處？ 量跟時間怎麼分配？ 把握喝水3口訣，牢記 。可以使用喝水公式來計算喝多少量，喝水時間建議三餐前30分鐘喝，兩餐間各喝300CC。

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喝水要喝多少量？

不渴不等於喝夠！該喝多少水才夠呢?飲水公式：體重x30 ~ 40=每日飲水量(倍數可視勞動力情況調整）

飲水❸口訣：少量喝、慢慢喝、分次喝少量喝：每次攝取200～400c.c，少量多次;每小時喝水不要超過800～1000ml慢慢喝：別豪飲，一次灌太多水，身體無法吸收反加速排尿，配合呼吸速度，一口慢慢喝分次喝：搭配生活作息養成規律的喝水習慣瓶裝水不要重複使用瓶裝飲料開罐後很容易長細菌，盡量不要就口喝且勿重複使用(自帶環保杯最佳)

許博：上班族便祕的老毛病，適當的飲水也能有所改善▹LINE預約：@shuxin

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